أفضل الأطعمة التي تحتوي على بروتين هي بذور الشيا والبطاطس وبعض الأطعمة الآخرة، حيث يعتبر البروتين مهم جدا في بناء أنسجة الجسم بالداخل، بالإضافة إلى أنه يقوي من طاقة الجسم والعضلات.
هناك بعض الأطعمة يوجد بها بروتين غير اللحوم، وتقوم بطرحها في هذه المقالة.
تناول الشوفان
تعتبر حبوب الشوفان من أفضل الحبوب التي يجب تناولها وبالتحديد في فترة الدايت وذلك نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات وبعض الألياف المعززة بالشبع، يمكن تناول الحبوب مع الحليب أو بجانب الفواكه.
تناول البروكلي
هناك بعض الدراسات أعلنت عن فوائد البروكلي المتعددة فهو يقي من الإصابة بالكانسر، وذلك لأنه غني بالكثير من الألياف التي تقوي عملية الهضم، وغني بنسبة متوسطة من البروتينات.
تناول الجبن القريش
من أفضل الأطعمة التي تحتوي على بروتين هي الجبنة القريش، كما أنها تكون صحية وقليلة الدسم، تستخلص الجبنة من الألبان الذي يجعلها تحتوي على نسبة بروتينات عالية والكالسيوم الذي يعزز صحة الأسنان.
تناول البقوليات
تحتوي أطعمة البقوليات على نسبة كبيرة من البروتينات وبعض الأحماض الأمينية، مثل الفول، والعدس، والحمص، والفاصوليا.
اقرأ أيضا : تناول الفستق يقلل من ارتفاع مستوى الجلوكوز و ينظم السكر في الجسم
تناول التونة
عند تناول كل علبة تونة فقد يحتوي الجسم على نسبة كبيرة جدا من البروتين، كما تحتوي على نسبة ضئيلة جدا من الدهون وهي غنية بعنصر “اوميجا٣” المفيد لصحة الجسم، وينصح الأطباء بتناول علبة التونة كوجبة أساسية في كل أسبوع في فترة الدايت.
تناول البيض
تناول البيض من الأطعمة المفضل أخذها للحصول على نسبة بروتين جيدة للجسم، بالإضافة إلى أنه تحتوي على بعض العناصر الغذائية مثل المعادن ومضادات الأكسدة ونسبة صغيرة من الدهون الصحية ويفضل تناول وجبة البيض في فترة الصباح في الإفطار.
البطاطس والبازلاء الخضراء
تحتوي على نسبة صغيرة من الألياف المفيدة في عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء كما تحتوي أيضا على نسبة صغيرة من البروتين، وكذلك طعام البازلاء المسلوق به نسبة صغيرة أيضا من البروتين.
الأفوكادو
من أفضلالأطعمة التي تحتوي على بروتين، تناول حبة واحدة من الأفوكادو تكون غنية بنسبة أربعة جرامات من البروتين، كما تحتوي على نسبة دهون طبيعية.