نسبة فيتامين b12 الطبيعية، إذ يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل مستمر، خاصة وأن نزوله عن المعدل الطبيعي قد يؤدي إلى مخاطر العديد من المضاعفات والأمراض الخطيرة؛ يتطلب ذلك تناول علاجات طبية أو مصادر طبيعية لهذا الفيتامين، سنتعرف بشكل موسع عن نسبة فيتامين ي12 الطبيعية
المعدل الطبيعيّ لفيتامين ب12
يتراوح المعدّل الطبيعي لفيتامين ب12 في الدم ما بين 190 إلى 950 بيكوغرام لكل مليلتر، وتُشير نسبته التي تتراوح ما بين 200 إلى 300 بيكوغرام لكل مليلتر إلى أنّه ضمن الحدود الدنيا للقيم الطبيعيّة، أمّا عند انخفاضه عن 200 بيكوغرام لكل مليلتر، فتُعدُّ هذه النسبة منخفضة، وقد يطلب الطبيب إجراء المزيد من الفحوصات للتأكد من هذه النتائج تتضح نسب فيتامين ب12 بالتفصيل كالتالي
- تصل نسبة فيتامين بـ12 عند الرضع من عمر يوم وحتى 6 أشهر إلى 0.4 بيكو جرام لكل ملليلتر
- حيث تصل نسبة الفيتامين عند الأطفال من عمر 7 أشهر وحتى سنة إلى 0.5 بيكو جرام لكل ملليلتر
- الأطفال من عمر 4 وحتى 8 سنوات تصل نسبة الفيتامين لديهم إلى 1.2 بيكو جرام لكل ملليلتر
- الأطفال من 9 وحتى 13 سنة تصل نسبة الفيتامين لديهم إلى 1.8 بيكو جرام لكل ملليلتر
- تصل النسبة الطبيعية لفيتامين بـ12 من 14 سنة لما فوق إلى 2.4 بيكو جرام لكل ملليلتر
- تصل نسبة هذا الفيتامين عند النساء الحوامل إلى 4.6 بيكو جرام لكل ملليلتر
- كما وتصل نسبة هذا الفيتامين عند النساء المرضعات إلى 4.8 بيكو جرام لكل ملليلتر
المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12
تساعد المصادر الطبيعية والغنية لهذا الفيتامين على حماية الجسم من مخاطر أعراض النقص التي تسبب العديد من الأمراض ، ومن أبرز هذه المصادر الطبيعية ما يلي:
المحار: يُعدُّ أحد أفضل المصادر الطبيعيّة لفيتامين ب12، بالإضافة لاحتوائه على نسبٍ عالية من البروتينات، ونسب منخفضة من الدهون، كما يُعدّ من الأطعمة الغنيّة بالحديد وفيتامينات ب الأخرى، ويُمكن تناوله مطهوّاً على البخار، أو نيئاً
كبد الأبقار: على الرغم من طعمه الغير محبّب لكثير من الناس، إلا أنّه يُعدّ من الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب12، بالإضافة إلى الحديد، والبروتين، وفيتامين أ، ولكن لا يُمكن الاعتماد عليه وحده كمصدرٍ لفيتامين ب12، وذلك لاحتوائه على نسبةٍ كبيرةٍ من الكوليسترول
الأسماك يعدُّ سمك السلمون من المصادر الجيّدة لفيتامين ب12، بالإضافة إلى أنَّه يحتوي على نسبٍ عالية من أحماض أوميغا 3 الضروريّة لتقليل الالتهاب، والكوليسترول، وضغط الدم في الجسم، وبالتالي تُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية
حبوب الإفطار المُدعّمة: تُعدُّ حبوب الإفطار مصدراً غنيّاً بفيتامين ب12 للأشخاص النباتيين
البيض: على الرغم من عدم احتواء البيض على نسبٍ عاليةٍ من فيتامين ب 12 مثل اللحوم، والأسماك، إلا أنّه يُعدّ مصدراً جيّداً لهذا الفيتامين، بالإضافة إلى احتوائه على بعض البروتينات،
أعراض نقص فيتامين B12
عدم تناول الكميات الكافية من مصادر فيتامين بـ12 يؤدي إلى الإصابة بنقص هذا الفيتامين من الجسم، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض، ومن أبرزها ما يلي:
- اضطراب الجهاز الهضمي؛ ومن ثم الإصابة بالإسهال أو الإمساك المزمن.
- الشعور الدائم بالدوخة والدوار مع عدم القدرة على الوقوف لفترات طويلة من الوقت.
- انتفاخ واحمرار اللسان بشكل ملحوظ في تورم اللثة وإصابتها بنزيف مستمر.
- فقدان تام في الشهية.
- فقدان التوازن والتركيز حتى في أبسط الأشياء مع الشعور الدائم بالتوتر والقلق.
- تغير الحالة النفسية بشكل مفاجئ مع زيادة الشعور بالعصبية المفرطة.
- شحوب ملحوظ في لون الجلد مع الإصابة بضيق في التنفس.
- تنميل الأطراف مع فقدان واضح في الاتصال بالعالم الخارجي حتى الأشخاص المقربين
ها قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي استعرضنا من خلاله وتعرفنا على نسبة فيتامين ب12 الطبيعية والمصادر الطبيعية الذي تساعد على حماية الجسم واعراض نقصه