كيف أفقد شهيتي؟، الشهية هي الحوع، وتتأثر الشهية بالعديد من الهرمونات والناقلات العصبية، والتي تصنف على أنها مثبطات أو محفزات للشهية وتشارك الشهية أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي، وغالبًا ما ترتبط الشهية بطعم أو رائحة أو مظهر الطعام الذي يتم تناوله، وهو عامل رئيسي في تمييز الشهية عن الشعور عند الجوع، وقد يكون الشخص ممتلئًا ولكن لا تزال لديه شهية للحلويات، وقد تتأثر الشهية بزيادة أو نقصان تجربة الطعام الجيد أو السيئ، وفي هذه المقالة التي سوف نقدمها لكم عبر موقع جيزان نت سوف نوضح لكم كيفية افقاد الشهية وأيضا سوف نقدم لكم أطعمة يمكن من خلالها افقاد الشهية.
كيف افقد شهيتي
يعاني الكثير من الناس من مشاكل الوزن الزائد، لذلك يسعى معظم الناس إلى تقليل شهيتهم من أجل الحفاظ على وزنهم المثالي، ولذلك يلجأ البعض إلى بعض الطرق غير الصحية، مثل الابتعاد عن الأكل، مما يؤثر على صحتهم، لذلك من الضروري تعرف على الطرق الصحية والآمنة لتقليل الشهية والتي سنناقشها في هذا المقال.
تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية
الدهون وبعض البروتينات هي الأكثر فعالية في إخماد وسد الجوع وإبقائك ممتلئًا وشبعاً لفترة أطول، ويمكن للناس أيضًا استبدال بعض مصادر الكربوهيدرات ببعص من البروتين والدهون الصحية للمساعدة في التحكم في الشهية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض والزبادي والفول والبازلاء واللحوم الخالية من الدهون، و توصي منظمة الصحة العالمية بأن يستهلك الناس الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
يؤدي تناول الكثير من الألياف إلى شد المعدة و إبطاء استهلاكها للطعام، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لمده أطول، وتتخمر وتبقى الألياف في الأمعاء، مما يؤدي إلى امتلاء المعدة، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف العدس والحمص والبازلاء، الفاصوليا والحبوب الكاملة لتقليل الشعور جوعان.
تناول القهوة
للقهوة فوائد عديدة للصحة الجسدية وممارسة الرياضة، وتساهم شرب القهوة في فقدان الشهية وعدم الجوع، ويمكن للقهوة أن تعزز إفراز هرمونات الببتيد في الأمعاء، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة أطول، ويوصى بشرب القهوة منزوعة الكافيين، لأنها ستستمر لفترة طويلة تسد الشهية.
تناول الشوكولاتة الداكنة
يوصى باكل الشوكولاتة الداكنة للأشخاص الذين لديهم أسنان كبيرة للحلويات،و مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والطعام، بينما تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في الشوكولاتة على تقليل الشهية وعدم الجوع والشبع.
وفي نهايه مقالنا لليوم عبر موقع جيزان نت قدمنا لكم مقالا عن كيفية فقدان الشهية وقدمنا لكم في هذا المقال بعض الأطعمة التي تقلل من الشهية والجوع وقدمنا لكم تفاصيل كثيرة في هذا الموضوع عن كيفية فقدان الشهية وخاصة للناس الذين يريدون النقصان في وزنهم، وأيضا قدمنا لكم تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأللكم، وأيضا تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.