كيف اعرف احتياجي من السعرات

نقدم لكم في موقع جيزان نت كيف اعرف احتياجي من السعرات , تحدث السمنة في المقام الأول عن طريق استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه الجسم , السعرات الحرارية هي الطاقة التي يمنحها الطعام للجسم لأداء وظائفه , ما كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم ليحافظ على وزن صحي ويمنح جسمه الطاقة التي يحتاجها؟

ماهي السعرات الحرارية أو الكالوري

في التغذية يشير مصطلح “السعرات الحرارية” (وضوحا “السعرات الحرارية”) إلى مقياس الطاقة المستخدم لزيادة درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية , تُعرف الطاقة التي يحصل عليها البشر من الطعام والسوائل التي يتناولونها بالسعرات الحرارية ، من المهم أن نتذكر أن الجسم يستخدم هذه الطاقة في الوجود والقيام بالعديد من المهام اليومية مثل الركض وما إلى ذلك , المغذيات الكبيرة المقدار هي تلك العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة ، ويحتاج الجسم إلى الكثير منها لمواكبة المهام اليومية وأداء وظائفه , الفئات الثلاث الرئيسية لهذه العناصر الغذائية هي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات , يوضح الجدول التالي كيف يختلف عدد السعرات الحرارية بين هذه الفئات الثلاث وهي كما يلي :

مصدر السعرات الحراريّة   عدد السعرات الحراريّة / غرام
البروتين                                   9
الكربوهيدرات                             4
الدّهون                                    4

كيف نعمل رجيم وتقليل السعرات الحرارية ‌

بشكل عام ينصح بتقليل 500 سعرة حرارية في اليوم ، لخسارة 450 جرام أسبوعياً ، وهذا يعادل خسارة 23.5 كيلو جرام في عام واحد , ومع ذلك فإن فقدان الوزن أبطأ بكثير من ذلك ، وترتبط العوامل السلوكية والبيولوجية بالقدرة على إنقاص الوزن من يوم إلى آخر , بمجرد معرفة إجمالي حرق الطاقة اليومي ، وضرب النتيجة في مستوى النشاط التقريبي ، يصبح من السهل قياس السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، وهي قريبة من المثالية :

• التزم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• أنواع عديدة من الكائنات الحية الدقيقة المعوية.
• الاختلاف في معدل التمثيل الغذائي.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

على الرغم من أن العديد من المعايير (المذكورة أعلاه) ستحدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد بشكل عام كل يوم ، فقد قام اختصاصيو التغذية بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص على النحو التالي: [2]

يحتاج الرجل البالغ ما بين 2000 و 3000 سعر حراري في اليوم.
تتطلب النساء البالغات ما بين 1600 و 2400 سعرة حرارية في اليوم.
يحتاج الصغار إلى ما بين 1000 و 2000 سعر حراري يوميًا.
يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون إلى 1400 إلى 3200 سعر حراري يوميًا.
بالمقارنة مع الرجال ، تتطلب النساء سعرات حرارية أقل.
ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي للشخص مع تقدم العمر ، مما يشير إلى أنه مع تقدمهم في السن ، يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل.

الطريقة الصحية التي للحرق السعرات الحرارية

هناك طرق مختلفة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بنجاح ، منها: تناول المزيد من البروتين لأنه يقمع الجوع ويشجع على حرق السعرات الحرارية لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي , تعرف على الوصفات الصحية على حرق السعرات الحرارية :

• تقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ؛ نظرًا لأن تقليل السعرات الحرارية السائلة مثل حليب الشوكولاتة وعصائر الفاكهة هي إحدى الطرق البسيطة لفقدان الوزن.
• زد كمية الماء التي تتناولها.
• يجب تناول الكافيين باعتدال لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية في المشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر.
• ممارسة الرياضة على أساس منتظم.
• تناول الكربوهيدرات باعتدال.

إلى هنا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان كيف اعرف احتياجي من السعرات , ونسعى دائما عبر موقعنا ان نوافيكم بكامل المستجدات والاخبار التي تنال اعجابكم وتكونوا اول من يحصل عليها , دمتم بحفظ الله ورعايته .