منوعات

تعرف على الطرق التي تجعلك تنام بسرعة

يعتبر النوم أساس حيوي عند الإنسان حيث من خلاله يتم إعادة النشاط البدني والذهني للإنسان ويعتبر محطة هامه في راحه جمع أعضاء الإنسان

ولكن عندما يحدث خلل في النظام اليومي لنوم الإنسان أو ما نسميه بالأرق أو تشتت النوم تلك الظاهرة التي يعاني منها الكثير من الناس

فعندما يحدث خلل للإنسان في نظامه اليومي للنوم فإنه لا يستطيع القيام بأعماله اليومية  فجسم الانسان بطبيعته يحتاج إلي عنصر النوم بمقدار يومي ويعتبر أقل مدة كافية لجسم الإنسان

كما حددها العلماء هي ٦ ساعات يومية لإشباع  الجسم فهذه المدة كافية ولاكن عندما تقتصر هذه المدة الى عدد أقل من المألوف فيعاني  الإنسان من مشاكل تؤثر سلبا عليه في حياته وإليك بعض الطرق التي من خلالها يمكنك القضاء على تلك الظاهرة وتتمثل في الآتي

الطريقة الأول تمرين التنفس

ينصح بعض الأطباء البريطانيين الإنسان والاسترخاء على السرير ويكون وضع زراعيه بعيدا كل البعد عن جانبيك ووضع الكف إلى أعلي ويؤخذ النفس بعمق من خلال أنفك والقيام بالعد من رقم واحد الى رقم اثنين وبكل رفق اخرج الزفير من فمك وقم بتكرار العد مرة ثانية

الطريقة الثانية حاول أن تتخيل

يساعدك التخيل على الاسترخاء والنوم عندما تضع في خيالك منظرا طبيعة ينعشك نفسيا فلقد ثبتت الدراسات بأن تلك التخيلات تساعد الانسان المصاب بالأرق وتساعده على النوم

إقرأ أيضا:من أفضل طرق الحفاظ على التربة ومدى أهميتها

الطريقة الثالثة تجنب الكافيين

ينصح بعض الأطباء بعدم تناول المشروبات التي تعمل كمنبه وخاصة التي توجد بها الكافيين ولقد ثبت علميا أن الإنسان يستمر وساعات للتخلص من تلك المنبهات

الطريقة الرابعة الابتعاد عن الضغط النفسي

ينصح الأطباء بعد عمل التجارب أن الشخص الذي ليس لديه رغبة في النوم  ويبدأ بالضغط النفسي والتزامه بالنوم هذا يسبب ضغوط نفسية تسبب لك الأرق

الطريقة الخامسة حافظ على أن تكون قدميك دافئتين دائما

تساعد القدمين الدافئتين على الشعور بالنوم والارتياح لأنها تعمل على تفتح الأوعية الدموية فتبدأ درجة الحرارة في الانخفاض وهذا هو المطلوب

إقرأ أيضا:بحث doc عن الايمان بالله

الطريقة السادسة تناول الخضروات

ينصح بعض الأطباء بعد عمل أبحاث عن الخضروات وفائدتها بالنسبة لعلاج الأرق وجدوا أن نسبة المغنيسيوم الموجود في الخضروات تساعدك على النوم

 

 

السابق
مسن ماليزي يجمع الزجاجات بغرض النظافة ويحولها لمتحف
التالي
مشاركة الزمالك في تمهيدي دوري أبطال أفريقيا

اترك تعليقاً